po treningu posilek

[...] nadciśnienia w rodzinie (mama ma od młodych lat). Chciałabym żebyście powiedzieli, czy to, jak mam to rozpisane jest w porządku? Coś zmienić? Poprawić. Tak, czytałam post o treningu dla początkujących, na jego podstawie też planowałam. Posiłki monitoruję w MyFitnessPal. Wszelkie potrzebne informacje dopiszę. Jak będę w domu mogę wysłać analizę [...]

[...] moich ćwiczeń poza ogólnikiem, jakim jest poprawa wyglądu ciała. Niby nie ma tragedii w tej materii, ale do szału też daleko Chociaż jakby się tak zastanowić odnoście celu treningu to ja bardzo poproszę o podniesione pośladki W tej chwili wyglądam jakby mi ktoś przywalił w doopę z patelni No i brzuch mógłby się zmniejszyć. I boczki też [...]

[...] nic. Nawet trudno było mi sprecyzować przed lekarzami co konkretnie mi się dzieje bo nie miałem jakiś typowych objawów stricte "bólowych" (jak np. rozbicie głowy na treningu przy rzutach, wybity palec czy coś w tym stylu). Natomiast jakikolwiek nawet umiarkowany wysiłek fizyczny i od razu totalny opad sił i morale do podłogi. Do tego [...]

[...] : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Najsłabsze moje partie to ramiona i nogi. Nogi tratowałem przez długi czas po macoszemu, miałem też długą przerwę od treningu nóg (zabieg na nogę lewą) teraz jest ok, trenuje ostro i mam zamiar się skupić w dużej mierze na kończynach. Na codzień mam pracę za biurkiem dlatego też biorąc moją [...]

[...] i warzywami + kanapka z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z jajkiem 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad grillowana pierś z kurczaka 150 g 5 ostatni posiłek (dzień bez treningu) serek wiejski 3 dzień śniadanie: jajecznica z pomidorem z 3 jajek 2gie śniadanie kanapka z piersią z kurczaka 3 posiłek kefir 0% 4 obiad wołowina grill 5 po [...]

[...] z serem żółtym i szynką i jedzenia ziemniaków z proszku. Pożyjemy i zobaczymy, jak to będzie wyglądało od nowego roku i zmiany nawyków żywieniowych. To teraz info o mnie, treningu i diecie. Dane: Wiek: 18 lat Staż: Zabierałem się parę razy do ćwiczeń, ale udawało mi się wytrzymać 2-3 tygodnie, więc zaczynam od zera. Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg [...]

[...] porady. (Szczególnie dotyczące zlikwidowania wody - bo to co mam pod skórą to jakieś jaja) Zdjęcia wrzucam z różnych okresów - pierwsze w stroju z roku 2011 po 7 miesiącach treningu. Drugie po roku przerwy i tycia :) I ostatnie 4 zdjęcia z zeszłego tygodnia po 4,5 miesiąca od powrotu do treningu siłowego. Z czego pierwszy miesiąc to były [...]

Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]

[...] mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na dodatkowe kilogramy [...]

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vit D 2000j, Vitality Activlab Sport, magnez, Carbonox+ BCAA+ Kreatyna na treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od półtora roku dieta wg lejdis z forum, czysto, z liczonymi makrami. Ostatnie 4 miesiące raczej [...]

[...] Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) [...]

[...] maksymalne dostosowanie zazwyczaj po sześciu do ośmiu tygodni . W związku z tym, jeśli chcesz bardzo szybkie i widoczne rezultaty w utracie tłuszczu - lepiej przejść do treningu interwałowego. Pojęcie, że trening o niskiej intensywności pracy układu sercowo-naczyniowego jest lepszy od treningu o wysokiej intensywności została obalona lat [...]

[...] 200g mięsa/ryby 50g ryżu/makaronu Enzymy 15:00-15:30- Przedtreningowy koks %) HMB 2caps., BCAA 5tabs, 10g glutamine 17:00-18:00/18:30 TRENING W trakcie treningu izotonik z 30-35g carbo Bezpośrednio po trenie - 5tabs BCAA, 10g. glutamine, L-Ca 2caps. AEROBY Po aerobach HMB 2caps 15min później 30g Whey'a 19:00- potreningowy [...]

[...] staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła estetyczna sylwetka (ok 80kg) przy czym nie zależy mi na planie na [...]

[...] - a o to przeciez w tym wszystkim chodzi. Jezeli zas zaniedbasz ktoras z papuzek to druga bedzie bardzo nieszczesliwa - zle sie odzywiajac nie bedziesz mial energii podczas treningu, miesnie nie beda chcialy rosnac - wiec rob wszystko aby dopiac te dwa elementy na ostatni guzik. III. Regeneracja Zapamietaj glowne haslo - 'miesien rosnie wtedy [...]

[...] zawodach biegowych, które owszem często wygrywałam, ale to nie było dla mnie ważne. Podupadłam psychicznie, bo… nie wyglądałam tak jak to mówiłam – „jak powinnam” na 4 lata treningu. Później nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań [...]

[...] mogę wprowadzić, żeby poprawić wygląd ud i pośladków? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 lat w treningu (tenisowym) WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 164 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować 4-5kg nie [...]

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

[...] znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi się na bebzonie (typowe jabłko). Po tygodniu diety zaczęło schodzić (3kg na wadze) ale z brzucha nadal nic [...]